1、單手單腳勾轉 隻手抓著鋼管，身體離管順著正方向走兩三圈，借助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，這時另一條腿往後微彎，腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。 2、單手曲腿正轉 隻手抓著鋼管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一隻腿的膝蓋內側勾著管子下部，另一條腿的膝蓋馬上挨到管上繼續轉，另一條腿也可以離管挺直順勢而轉。 3.單手反轉 隻手拿管，順著正方向走圈，借助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去，身體拋得越遠越高越好，身體回來時千萬不能碰到鋼管，而是和鋼管保持距離向著一個方向轉動，轉的時候全身放鬆背朝管，雙腿落地時手反拿著管子，雙腿微開跪在地上。 4.單手後翻轉 右手抓管，順著正方向走圈，左腿先向前劃起，雙手拿管，左腿落地時反身劃起右腿，以左腿為重心，這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉，整個身體順著反身轉的慣性往後繞管而轉，轉的時候鬆開左手，朝鋼朝向住腳側管，右轉 5.雙手飛轉 隻手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿。這種轉法一般會轉兩到三圈，也有轉的圈數更多的。 6.單手飛管 隻手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候面朝鋼管，也可彎曲小腿，轉的過程中放開一隻。 7.單腳飛管 隻手抓管，身體離管順著正方向走圈，借助轉的慣性，一隻腳膝蓋內側反勾著或正勾著管子轉，轉穩好放開手，整個身體靠一隻腿轉動，這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腳轉的基礎下鬆手而轉。 8.倒身飛管 隻手拿鋼管順著正方向走圈，借助轉慣性，另一隻手也抓住鋼管，挺直身體向上飛起來順勢轉圈，轉的時候腰向上翻，單腿或雙腿勾住鋼管轉，鬆開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腳飛轉或雙腿飛轉。 9.全身拋轉 隻手拿管，順著正方向走圈，另一隻手抓住鋼管，雙手同時用力，把身體向著一個方向拋起來，拋得越高越好，身體被拋起來時雙腿向上，並控制身體落下的方向，讓整個身體向一個方繞管而轉，直至轉落到地上。 10、磨管 上到鋼管頂部，隻手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後前後或上下晃動，雙手自由活動，雙腿內側活動的時候便是磨管。 ） 11、坐管 上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管，以坐的姿勢固定身體，雙手、上身活動自如。 12、雙腳纏管 上到鋼管上部，雙腿夾管直起身體，雙腳交叉纏管固定身體，這時雙手和腰部活動自如。 13.雙腿倒掛 基本的倒掛動作。上到鋼管頂部，隻手抓管，雙腿夾管，身體掌握平衡後往向直下，雙手自由活動，這時雙腿朝上頭朝下。 14、單腳倒掛 上到鋼管頂部，隻手抓管，隻腿纏管，身體掌握平衡後往向下去，雙手、單腳自由活動，這時上身朝下。 15.管中開叉 上管以後右手抓住鋼管上部，雙腿夾管，身體掌握平衡後可在空中上下活動)，另一隻手抓住臀部下面鋼管部份承受身體，雙腿挺直向上叉開(雙腿叉開的度數量力而為)，這時身體在兩手中部與雙腿距離大概呈九十度。 ) 16、管外開叉 當我們在鋼管上能夠活動自如的時候，便可根據自己的能力，自創許多自己認為好看的，或有新意的動作。這些動作別人看來難度很高，自己做起來很簡單。管外開叉時只要雙手的力量把身體固定在鋼管上便可開叉自如：有橫叉，豎叉，側叉，前叉、身體後彎叉等。 17、單腳勾管下 單滑 爬上鋼管頂部，雙腿夾緊鋼管，倒掛，雙腿朝上頭朝下，身體背面挨著鋼管，雙腳挨著鋼管，雙手抓緊鋼管下部，隻腳剎那勾住鋼管，另一隻腳離管往前或往後挺直開叉(通常鬆開的那隻腳往後挺直開，往前直看，不易掌握，不夠看不易掌握。 單腳勾掛的姿勢擺好時，勾住鋼管的那隻腳可承受整個身體。這時身背挨管，頭朝下使勁後仰，身體向前，挺胸，固定身體造型的腳和手慢慢放鬆，使整個身體造型順著鋼管慢慢滑下。落地時可隻手撐扶地上站起來，也可順著身體滑下的速度圍鋼管轉一周再翻身起來。 18.倒蝎子 這個動作看起來難度比較高，但掌握了它的技巧做起來很簡單。雙手抓管，身體向上躍，雙腿打開夾住鋼管，這時雙腿夾住管上部，面向鋼管頭朝下。 雙手抓住鋼管，調整雙腳的位置，一隻腳勾住鋼管，另一隻腳挨在鋼管，雙腳好像夾住鋼管，其實勾住鋼管的那隻腳便可承受整個身體，讓身體、手、一隻腿活動自如，手抓鋼管(手一高一低緊鋼管更方便身體的活動)，雙管活動自如，手抓鋼管(手一高一低緊鋼管更方便身體的活動)，臀部以倒腳的活動），整個臀部爬行 整個動作主要靠雙手和雙腳的力量來支撐。這個動作也可先爬上鋼管頂部後再依序做出來。 19、扯旗 雜技中的一個技巧。方法一、兩手一正一反抓管，整個人躍身向上，靠雙手上下支撐鋼管，整個身體懸空倒在鋼管旁，雙小腿向後。方法二、上管後，以倒蠍的方法讓雙腳先在鋼管上部固定，承受整個身體，這時面朝鋼管頭朝下，右手抓緊鋼管下部，左手反抓鋼管上部，挺直腰，小腿彎曲向後，整個身體看起來呈旗織飄揚狀。整個動作主要靠雙手和腰部的力量支撐。 20、單手滑管 上到鋼管頂部，夾管，面朝管，舉高右手抓管，反身或右手，身體側挨著鋼管，只腿挺直挨住鋼管，另一條腿也挺直小腿往後踢起暗中控制身體輕輕轉動，這時整個身體微傾繞管慢慢滑下來。這是鋼管舞蹈技巧中被舞者公認為最憂美的技巧動作。 人呈沉睡狀態，一隻手像被綁在鋼管上，整個身體慢慢下墜，只要微風輕輕一吹，身體便繞管慢慢轉下來跳鋼管舞的基本技巧鋼管舞。如果舞者做這個動作時穿的是飄逸的舞衣，舞衣在半空中飄揚的時候，整個人整個動作看起來實在是太優美太淒美了。再沒有別的管上技巧動作比單手滑管動作看起來更簡單、優美、難做的了。 做這個動作需要很大的手勁，手勁不夠大的舞者很難做好這個動作 但再一次說明，做管上技巧動作只要還是靠感覺，因為好多高難度動作你硬去練習學做偏學不會，可無意間你找到了做這個動作時的感覺，那你不用怎麼練都能做好這個動作。 21.管子頂端踩管豎叉…
未分類
1. 請Rody簡單介紹一下你的特技鋼管相關工作、比賽經歷？ Rody：以前主要是表演為主，現在我有自己成立一間工作室，目前全心經營工作室以及培育學生， 2. 什麼是特技鋼管運動？ Rody：特技鋼管運動有點像是體操、舞蹈、健身的結合，不是只是單純性感的舞蹈，他結合很多高難度動作要在鋼管上完成，需要非常多技巧把他變成像是舞蹈一樣的作品。 3. Rody為什麼會想接觸特技鋼管呢? Rody：當初其實是我在大學的時候想要找一個運動， 但我又不想要去健身房，因為那時候覺得健身房進去的時候好像很多人有點恐怖，我會有點害怕，所以那時候就想要找一個可以運動的項目，又不用很多人，就發現鋼管這項運動只需要我跟老師2個人在一間教室訓練，不會有其他人，很有安全感。 4. Rody的學生通常是為什麼開始想學鋼管舞的呢？ Rody：我的學生滿多都是自己本身有在運動，或者是也像我一樣想要找一個有趣的運動，因為鋼管舞有結合舞蹈會讓他們覺得不那麼無聊， 而且訓練量非常大，如果有想要挑戰自己的，像是平常自己有在運動，或甚至自己是運動方面的老師，可能像是瑜珈老師或健身教練等等……想找一個有趣的運動的朋友，有滿多人會想體驗鋼管。 5. 練習鋼管舞對於衣著有什麼要求嗎? Rody：一定要露出手臂、腰、大腿，而且不是說像五分褲有露大腿就好，一定要穿非常短的褲子，而且要合身。 因為我們鋼管都是不銹鋼的，當然鋼管有很多材質， 但我們盡量都是用不銹鋼，這樣跟皮膚才會有摩擦， 不過現在已經有出可以在鋼管上穿的一些長褲，在材質上會用能夠增加摩擦程度的材質，也可以給大家參考。 6. 對於有舞蹈或運動背景的人來說，學習鋼管舞會有什麼不同的挑戰或優勢嗎？ Rody：優勢只有一個：律動感會比較好！ 其他就沒有甚麼明顯優勢，基本上也是要從頭開始。 因為像我本來也有學過一點街舞，但是我報名鋼管的時候說「我有學過舞。」然後老師回答我：「所以呢？」 所以其實不會有太大幫助，因為你在上面要學的是特技鋼管的許多高難度技巧，跟舞蹈沒有直接相關。 你要說舞蹈對鋼管舞有幫助，可能就是在你要出去表演時，律動感比較好的話，跟音樂的結合就會比較好，可是對於技巧本身沒有太大幫助，還是需要很多平常積累的平衡協調及力量爆發。 7. 對於平常有重訓習慣的朋友而言，有什麼特定的健身項目對於鋼管舞學習特別有幫助？ Rody：其實我會覺得舉重滿適合的，像我最近也有在練習舉重，因為舉重有很多爆發力、穩定性、力量的訓練，這些真的都是在鋼管上很需要的。 8. Rody平常重訓的頻率如何？有特別喜歡什麼款式的運動服飾嗎？ Rody：我通常一個禮拜訓練5次左右，以前頻率更高，現在則以工作為主，頻率有降低，但是還是至少維持5次以上。